Tjedan 2 - Trening 2

Stil: Krug Vrijeme: 21-37 minuta

1. Zagrijavanje

Izvodite svaku vježbu 1 minutu sporim tempom. Ovo je zagrijavanje. Cilj je povećati protok krvi u ciljanim mišićnim skupinama. Ponavljajte cijeli krug onoliko puta koliko je potrebno dok ne osjetite da ste spremni za trening.

• Glute most vlastitom težinom – 1 minuta
• Kruženje rukama – 1 minuta
• Iz stojećeg položaja u visoki plank – 1 minuta

Ponoviti najmanje 3 kruga

---

2. Glavni krug treninga

Danas imamo još jedan krug. Pravila su ista kao jučer. Prvi krug može poslužiti kao produženo zagrijavanje s lakšim utezima, ali u 2. i 3. krugu trebate koristiti dovoljno teške bučice tako da su posljednjih 10-15 sekundi vrlo izazovne.

• Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama (DB RDL) – 1 minuta
• Sklekovi – 1 minuta
• Bočno podizanje bučicama – 1 minuta
• Podizanje nogu – 1 minuta
• Odmor – 1 minuta

Ponoviti 3-7 krugova

---

3. Opcionalni kardio blok

Ista ideja kao prošli put. Odaberite kardio opremu koju ne mrzite i ponovite sljedeće napore dokle god imate vremena za trening. Zapamtite, „trčanje” je agresivan tempo, ali NIJE maksimalni sprint.

Krug:

• Trčanje lagano – 2 minute
• Trčanje brže – 2 minute
• Trčanje lagano – 1 minuta
• Brzo trčanje – 30 sekundi
• Sprint – 30 sekundi

Ponoviti koliko je moguće